Det simple (og komplicerede) svar er, at der ikke er én ”bedste måde” at tabe fedt – der er flere!

De fleste mennesker leder efter EN specifik diæt eller øvelse til at slippe af med fedtet fra forskellige dele af kroppen. Sandheden er, at du taber dig når du konsekvent indtager mindre energi end du forbrænder over en længere periode. >>Uanset hvad<< du spiser og >>hvornår du spiser<<. (1)

Mange har tendens til at glemme, at alle øvelser forbrænder kalorier. Selvfølgelig forbrænder HIIT flere kalorier per minut end at gå en tur, men du skal altid gå efter øvelser, som du kan lide at lave fordi du har nemmere ved at få det gjort, når det er til at holde ud for dig. Man går typisk også i meget længere tid end man træner HIIT, så det kan nemt nå at blive til den samme forbrænding totalt set. Jeg træner selv på en crosstrainer eller cykler for at forbrænde flest mulige kalorier, fordi det er dét jeg kan lide at lave. Men løb eller hiit forbrænder teknisk set 3-4% flere kalorier per minut. Problemet er bare, at jeg hader at løbe og jeg hader hiit endnu mere! Så jeg ville stoppe efter 10 minutter, mens jeg kan fortsætte flere timer med det andet. Og i sidste ender er 800 kcal fra cykling langt mere værd end 100 kcal fra løb…! Så hvis du elsker at danse eller gå til holdtræning, vil jeg kraftigt opfordre til, at det er dét du gør i stedet for at stå på et løbebånd.

Du kan aldrig forbrænde fedt ét bestemt sted på kroppen. (1) (2) Det er noget din krop styrer helt selv og kan ikke påvirkes nok til, at du kan se en ægte forskel gennem øvelser. Hvis du taber dig uden træning, vil du dog lide under tab af muskelmasse, og det har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser på sigt, samt din forbrænding falder. (3)

Hvis du træner styrketræning over en længere periode, så vil du dog altid se langt mere fit og tonet ud selv med samme mængde fedt. Det skyldes, at når musklerne presser ud indefra, så har du en større overflade og laget af fedt vil derfor virke tyndere.

(1) Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(1):1-20. doi:10.1139/apnm-2013-0026

(2) Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:16. Published 2017 Jun 14. doi:10.1186/s12970-017-0174-y

(3) Willoughby D, Hewlings S, Kalman D. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review. Nutrients. 2018;10(12):1876. Published 2018 Dec 3. doi:10.3390/nu10121876